«Армейский способ» быстрого засыпания основан на постепенном расслаблении мышц, глубоком дыхании и управляемом воображении.
Метод состоит из пяти шагов:
- Принять удобное положение, которое позволяет расслабить тело.
- Закрыть глаза, глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть, затем постепенно расслабить каждую мышцу лица, начав со лба и двигаясь вниз, расслабляя щёки, губы и челюсть.
- Расслабить шею, плечи, предплечья, поэтапно расслабить кисти сначала на одной, затем на другой руке — при этом надо глубоко и медленно дышать.
- Расслабить грудь на выдохе, затем освободить от напряжения ноги.
- Постараться отключить мысли и представить, что дремлешь в темноте, на берегу реки или смотришь на облака.
Этот метод был разработан для американских военных, чтобы они могли быстро засыпать в любых условиях.
Важно помнить, что способы быстрого засыпания могут быть индивидуальны и не всегда эффективны для всех.